เราคงเคยเป็นนักกีฬาดังๆ ในทีวี ในหนังหรือจากข่าวสารต่างๆ พวกเขาเหล่านั้นสามารถขว้างลูกได้ถึง 150 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือสามารถตีโฮมรันข้ามสนามที่มีความยาวกว่า 350-400 ฟุตได้ผู้ที่จะทำได้จะต้องฝึกฝนอย่างหนัก มีประสบการณ์ การตัดสินใน และเทคนิคที่ถูกต้อง แต่ที่สำคัญพวกเขาต่างมีร่างกายที่แข็งแกร่ง กล้ามเนื้อมีพลัง และสามารถใช้พลังได้อย่างเต็มที่ในเวลาที่ต้องการ นั่นคือประเด็นสำคัญ และเป็นพื้นฐานขั้นแรกที่นักกีฬาทุกประเภทจำเป็นต้องมี ดังนั้นเมื่อจะเริ่มเล่นเบสบอล เราก็ต้องเริ่มกันที่ การเตรียมร่างกายของเราให้พร้อม ให้แข็งแกร่ง พร้อมที่จะรับการฝึกฝนเทคนิคการเล่นและพร้อมสำหรับการแข่งขัน

เบสบอลเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่คนทั่วโลกนิยมเล่นเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากกีฬาประเภทนี้จะสร้างความสามัคคีให้กับผู้เล่นแล้ว ยังช่วยเสริมสมรรถภาพให้ร่างกายแข็งแรงได้เป็นอย่างดี เบสบอลยังมีกฎกติกาการเล่นมากมายที่ผู้เล่นจะต้องศึกษามาแล้วเป็นอย่างดี การเล่นกีฬาประเภทนี้จึงเป็นกีฬาที่เล่นแล้วสนุกทำให้ผู้เล่นรู้สึกผ่อนคลายมากๆ และสามารถแข่งขันได้อย่างยุติธรรมมากที่สุด เบสบอลเป็นกีฬาที่นิยมอย่างมากในทวีปอเมริกา วันนี้ราก็มีวิธีการเล่นเบื้องต้นให้กับใครที่อยากเล่นกีฬาประเภทนี้ ก่อนอื่นเราจะต้องรู้ก่อนว่าการวิ่งในกีฬาเบสบอลจะต้องทำอย่างไร

การวิ่งในกีฬาเบสบอลสำหรับผู้เล่นจะต้องออกจากเบสของผู้วิ่ง การออกจากเบสครั้งแรกควรอยู่ในตำแหน่งที่ได้กำหนดให้ เมื่อผู้เล่นกำลังจะขว้างลูกให้ตี ผู้เล่นที่กำลังวิ่งสามารถเดินหน้าไปได้ประมาณ 2-3 ก้าว แล้วดูลูกจนถึง Catcher ถ้ารับได้ให้รีบกลับ แต่ถ้ารับไม่ได้ให้วิ่งไปเบสที่ 3 และหาก Batter ตีลูกเป็น Grownd Ball ออกทางเบสที่ 1 และเบสที่ 2 ให้วิ่งไปเบสที่ 3 จากตำแหนงนี้ลู่วิ่งจะกลายเป็นเส้นโค้ง ผู้วิ่นจะต้องเข้าไปอยู่ในจุด 3 โดยเร็วเมื่อผู้ขว้างลูกขว้างครั้งที่สองยกขาขึ้นแล้ว ผู้วิ่งจะต้องวิ่งจนถึงจุดสุดท้ายหรือโฮมนั้นเอง จากนั้นผู้วิ่งก็สามารถได้คะแนนเมื่อวิ่งขึ้นไปอีกครั้งถึงจุดที่สอง เห็นแบบนี้แล้วผู้วิ่งถึงแม้จะเหนื่อยแต่ก็ต้องให้ความเร็วเป็นตัวทำคะแนน ร่างกายของผู้วิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก

เป็นนักเบสบอลต้องรู้จักกิน
คนเรา กินเมื่อหิว บางคนเลือกกินของที่ชอบ แต่สำหรับนักกีฬาแล้ว มีความสำคัญมากกว่านั้น เพราะอาหารที่รับประทานเข้าไปจะแปรเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ สร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และยังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นักกีฬาจึงต้องรู้ว่าควรจะกินอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์ จากอาหารที่กินเข้าไปมากที่สุดเพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับอาหารเป็นของคู่กัน

กีฬาเบสบอลและซูโม่ เป็นกีฬายอดนิยมของชาวญี่ปุ่น

โดยในต้นทศวรรษ 1990 ฟุตบอลอาชีพก็ถูกนำเข้ามาในญี่ปุ่นโดยเรียกการแข่งขันฟุตบอลดังกล่าวว่า “เจลีก” สองปีหลังจากนั้นชาวญี่ปุ่นดูจะพากันคลั่งไคล้เจลีก รวมทั้งดารนักเตะไม่ว่าจะเป็นนักเตะญี่ปุ่นหรือนักเตะต่างชาติ แต่หลังจากนั้นอีกสองปีคนดูฟุตบอลเจลีกก็ลดจำนวนลง กีฬาที่เปิดให้คนจำนวนมากเข้าชมไม่ค่อยปรากฏนักในกรุงโตเกียว กีฬาบางประเภทอย่างกอล์ฟก็แพงเกินไป ซึ่งกอล์ฟเป็นกีฬาที่คนญี่ปุ่นคลั่งไคล้มากที่สุด แต่คนมีฐานะดีเท่านั้นจึงจะเล่นได้ ส่วนสกีก็เป็นกีฬาอีกประเภทที่ได้รับความนิยมในญี่ปุ่น

กีฬาเบสบอล เป็นคู่แข่งกับซูโม่ในฐานะกีฬาประจำชาติ เป็นอุตสาหกรรมที่ทำเงินได้มากเพราะสามารถดึงคนดูเข้าสนามได้ถึง 15 ล้านคน ส่วนอีกล้านคนที่เหลือจะชมการแข่งขันจากโทรทัศน์ ขณะที่คนโดยสารรถไฟก็จะอ่านแต่หนังสือพิมพ์กีฬาระหว่างทางไปทำงานทุกเช้า โดยเฉพาะช่วงเมษายนถึงตุลาคม เพื่อติดตามรายละเอียดผลการแข่งของคืนวาน ญี่ปุ่นอาจจะจัดได้ว่าเป็นชาติที่บ้ากีฬาเบสบอลมากว่าสหรัฐอเมริกาเสียอีก ซึ่งความต่างระหว่างเบสบอลอเมริกาเหนือและญี่ปุ่น คือนักเบสบอลญี่ปุ่นถือว่ากีฬาเบสบอลเป็นอาชีพหนึ่งที่พวกเขาต้องฝึกฝนอย่างหนักในช่วงนอกฤดูแข่งขันเช่นเดียวกับที่ต้องฝึกหนักช่วงฤดูการแข่งขันในเดือนเมษายนถึงตุลาคม

การเล่นกีฬาเบสบอล

เป็นกีฬาที่โด่งดังมากในต่างประเทศไม่แตกต่างจากฟุตบอลเลย ถึงแม้ว่าจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในประเทศไทยนัก แต่กีฬาเบสบอลก็ถือเป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่น่าสนใจมากๆโดยเฉพาะที่ประเทศญี่ปุ่นนั้นถือได้ว่าเบสบอลเป็นกีฬาที่อยู่คู่ประเทศเขามาช้านาน กีฬาเบสบอลหรือที่ญี่ปุ่นเขาเรียกกันว่า ยะคิว เป็นกีฬาประเภทแข่งขันกันเป็นทีม มีการเล่นที่แบ่งออกเป็น 2 ฝ่าย คือ ฝ่ายรุกกับฝ่ายรับ ระหว่างทำการแข่งขัน 1 ทีมจะมีผู้เล่นทีมละ  9 คน การที่ญี่ปุ่นอนุญาตให้คนต่างชาติมาเล่นในทีมเบสบอลญี่ปุ่นได้ถือเป็นเรื่องหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะทีมเบสบอลทุกทีมจะทำการเลือกผู้เล่นต่างชาติสามคนมาจากจำนวนผูเล่น 60 คนที่อยู่ในเมเจอร์ลีกและทีมสมัครเล่น

การได้รับบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา เป็นสิ่งที่ผู้เล่นกีฬาทั้งระดับสมัครเล่นและมืออาชีพไม่ปรารถนา ทั้งนั้นหานอกจาก จะต้อง ทำให้ต้องหยุด การออกกำลังกาย หยุดเล่นกีฬานี้ตัวเองรักแล้ว ยังอาจจะต้องสูญเสียเวลา ค่าใช้จ่ายที่จะต้อง ทำการรักษาและ ฟื้นฟู สภาพ ร่างกายให้ กลับเข้าใกล้ปกติอีก ดังนั้นหากเราสามารถป้องกันร่างกายตนเองไม่ให้ได้รับบาดเจ็บจากการ เล่นกีฬาที่ เรารักได้ ก็จะเป็นประโยชน์อย่างสูง การป้องกันนั้นทำได้หลายทางได้แก่ การเตรียมสภาพร่างกายของเราให้พร้อมก่อน ทั้ง สมรรถ ภาพ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ มีขั้นตอนการอุ่นเครื่องก่อนลงเล่นกีฬาที่ดี และการ cool down หลังการ เล่น กีฬา รวมถึง มีเครื่องป้องกันส่วนของร่างกายก็มีโอกาส จะได้รับบาดเจ็บสูง โดยเฉพาะอย่างสูง เช่น เบสบอล มวย บาสเก็ตบอล ฟุตบอล ควรจะมีอุปกรณ์ เช่น อุปกรณ์สนับเข่า เป็นต้น หรือในนักกีฬาที่เคย มีการบาดเจ็บของข้อเท้าด้านใดด้านหนึ่งมาก่อนและ สภาพ ยัง ไม่เข้าสู่ปกติ แต่ต้องลงเล่นอีก ควรจะใช้เทปพันรอบข้อเท้าเพื่อเป็นการเพิ่ม ความแข็งแรงให้ข้อเท้า กันการพลิกซ้ำ เป็นต้น

บทบาทของนักกายภาพบำบัดในการกีฬานั้น เริ่มตั้งแต่ช่วงการแนะนำที่ถูกต้อง การ warm-up อุ่นเครื่อง การยืดกล้ามเนื้อ ที่ได้ ประสิทธิภาพ ตลอดจนการตามทีมกีฬา ซึ่งในกีฬาระดับอาชีพหลายๆ ประเภทในนานาประเทศนั้น จะมีนักกายภาพบำบัด ประจำทีม เพื่อตามรักษาขณะซ้อม ช่วยพัน tape ป้องกันการบาดเจ็บขณะเล่น และปฐมพยาบาล รักษาเบื้องต้นขณะแข่งขัน ตลอดจนรักษา นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ การป้องกันอันดับแรกที่จะกล่าวถึงได้แก่ การอุ่นเครื่อง warm-up ที่ถูกต้อง

การอบอุ่นร่างกายหรือที่รู้จักกันดีทั่วไปในหมู่นักกีฬาหรือผู้สนใจการออกกำลังกายว่าการ warm up นั้นหมายถึงการบริหาร ร่างกาย ในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมต่อการออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การเล่นกีฬาหรือในการแข่งขัน กีฬาเป็นต้น โดยการ อบอุ่นร่างกายที่มีประสิทธิผลคือกิจกรรมที่สามารถทำให้อุณหภูมิกาย อุณหภูมิกล้ามเนื้อ และปริมาณ เลือดที่ไหล เวียนสู่ กล้าม เนื้อที่จะ ใช้ งาน เพิ่มสูงขึ้นจากสภาวะพัก รวมทั้งควรเป็นกิจกรรมที่สามารถเพิ่ม ความยืดหยุ่นของ กล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อและ เอ็นข้อต่อร่วมด้วย ซึ่งการอบอุ่นร่างกายสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 แบบคือ Active warm up และ Passive warm up ดังนี้

1. Active warm up คือ การอบอุ่นร่างกายโดยให้มีการทำงานของกล้ามเนื้อที่จะใช้ในการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อ ทำ งาน หด-คลาย ตัว จะทำให้เลือดไหลเวียนมายังกล้ามเนื้อมากขึ้นมีการเพิ่มการเผาผลาญภายในเซลกล้ามเนื้อเพื่อเกิดพลังงานมากขึ้น จึงทำให้ อุณหภูมิกายและอุณหภูมิกล้ามเนื้อเพิ่มสูงขึ้นเช่น การวิ่งเหยาะอยู่กับที่ เป็นต้น

2. Passive warm up คือการอบอุ่นร่างกายที่อุณหภูมิกล้ามเนื้อและอุณหภูมิกายสูงขึ้นจากการได้รับความร้อนจากภายนอกร่างกาย เช่น การอบไอ น้ำ การประคบความร้อน เป็นต้น

นอกจากนี้ยังสามารถแบ่งการอบอุ่นร่างกายออกเป็น การอบอุ่นร่างกายของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย (Whole body warm up) การอบอุ่น กล้ามเนื้อเฉพาะที่ (Local muscle warm up) หรือ การอบอุ่นร่างกายด้วยกิจกรรมที่มี ีลักษณะคล้ายกับกีฬา ชนิด นั้นๆ (Related or Specific warm up) และการอบอุ่นร่างกายโดยกิจกรรม ทั่วไปที่ไม่จำเป็นต้องม ีลักษณะใกล้เคียง กับกีฬา ชนิดนั้นๆ (Unrelated or Non-specific warm up)

ทำไมญี่ปุ่นถึงได้คลั่งไคล้กีฬาเบสบอลมากว่ากีฬาอื่นๆ

เราคงต้องมองถึงลักษณะของกีฬาเบสบอลที่บทบาทของผู้เล่นแต่ละตำแหน่งมีการกำหนดไว้อย่างชัดเจนและเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความสามัคคีเป็นหลัก ซึ่งข้อนี้ดูจะตรงกับลักษณะนิสัยของชาวญี่ปุ่นที่มีวินัยสูง ตามแนวคิดของลัทธิบูชิโดที่ยึดหลักความจงรักภักดี การเสียสละ ความละอาย ความมีมารยาท ความอ่อนน้อม เกียรติยศ และความรักผูกพัน เป็นแนวในการปฏิบัติตน และการที่ในสมัยก่อนชาวญี่ปุ่นนั้นมีรูปร่างที่เล็ก ทำให้กีฬาที่ใช้สมองมากกว่ากำลังอย่างเบสบอลกลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วจนมาถึงปัจจุบัน

กีฬาเบสบอล เป็นกีฬาที่โด่งดังมากในต่างประเทศ

ไม่แตกต่างจากฟุตบอลเลย ถึงแม้ว่าจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในประเทศไทยนัก แต่กีฬาเบสบอลก็ถือเป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่น่าสนใจมากๆ โดยเฉพาะที่ประเทศญี่ปุ่นนั้น ถือได้ว่าเบสบอลเป็นกีฬาที่อยู่คู่ประเทศเขามาช้านานได้เลยด้วยซ้ำ หากจะเอ๋ยถึงกีฬาเบสบอลแล้ว ในบ้านเราอาจจะยังไม่เป็นที่นิยมมากนักเนื่องด้วยรูปแบบการแข่งขันที่ไม่ได้มีความตื่นเต้นเร้าใจมากนัก แต่ในประเทศญี่ปุ่นเบสบอลถือว่าเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมสูงสุดเหนือกว่าซูโม่และฟุตบอลเลยด้วยซ้ำ โดยจะสังเกตได้จากหนังสือการ์ตูนญี่ปุ่นหลายๆเรื่องที่โรงเรียนมัธยมมักจะมีการเล่นกีฬาเบสบอล ซึ่งมีการแข่งขันกันทั้งในระดับโรงเรียน มหาวิทยาลัย และระดับลีกอาชีพ

ยู ดาร์วิช (Yu Darvish) เป็นลูกครึ่งญี่ปุ่น – อิหร่าน (คุณแม่เป็นคนญี่ปุ่น) เกิดที่จังหวัดโอซาก้า แต่งงานกับนักแสดงสาว Saeko ในปี 2007 มีบุตรชายด้วยกันสองคน และก็หย่ากันในปี 2012 เขาเป็นนักเบสบอลดาวรุ่งที่คนในวงการจับตามองตั้งแต่ยังเรียน Junior high เป็นพิชเชอร์ (ผู้ขว้างบอล) มือหนึ่งของภูมิภาคโทโฮขุ ก่อนจะนำทีมสู่สนามโคชิเอ็ง (Koshien Stadium) ได้ถึงสองครั้ง ในการแข่งขัน National High School Basebal Invitational Tournament ซึ่งการไปแข่งขันที่สนามโคชิเอ็ง นั้นถือเป็นความใฝ่ฝันของนักกีฬาเบสบอลระดับ High School ทั้งหลายที่มุ่งหวังจะเป็นนักเบสบอลแถวหน้าของประเทศ

ยู ดาร์วิช (Yu Darvish)

หนุ่มญี่ปุ่นวัย 26 ปี ซึ่งตอนนี้ฮ็อตมากจนถึงขนาดจะมีพิพิธภัณฑ์เป็นของตัวเองเลยทีเดียว ความโด่งดังของเขาทำให้มีการริเริ่มที่จะเปิดพิพิธภัณฑ์ Yu Darvish ขึ้นมา โดยพิพิธภัณฑ์แห่งนี้กำลังอยู่ในขั้นตอนการดำเนินการ คาดว่าจะเปิดบริการได้ในฤดูใบไม้ร่วงปีนี้ที่จังหวัดเฮียวโงะ (Hyogo Prefecture) แม้แฟนๆเบสบอลชาวญี่ปุ่นอาจจะรู้สึกผิดหวังอยู่ไม่น้อยที่ Yu Darvish ตัดสินใจที่จะไม่เล่น 2013 Wolrd Baseball Classic ให้กับทีมชาติ เพราะต้องการจะทุ่มเทการฝึกซ้อมให้กับทีมต้นสังกัด Texas Rangers แต่ที่ญี่ปุ่นความนิยมในตัวเขาก็ไม่ได้ลดลงไปสักเท่าไร

ธรรมชาติของการดูกีฬา ถ้าไม่รู้กฏ ก็ดูไม่รู้เรื่อง ถึงพอรู้เรื่องก็ไม่สนุก เพราะไม่สามารถคาดเดาและลุ้นไปกับกีฬานั้นๆได้ เหมือนเวลาคุณไปดูคอนเสิร์ต ถ้าเพลงที่ศิลปินเล่น คุณไม่เคยฟังมาก่อนไม่ว่าจะเล่นได้มันส์แค่ไหน คุณก็ทำได้เพียงโยกไปตามจังหวะ แต่ถ้าศิลปินเล่นเพลงที่คุณร้องตามได้ คุณจะทั้งร้อง ทั้งเต้น ปลดปล่อยอารมณ์ได้เต็มที่ จนคุณบอกได้ว่าวงนี้เล่นมันส์สุดยอด การดูกีฬาก็เช่นกัน ถ้ารู้กฏ กติกา มารยาท แม้เพียงเบื้องต้นหรือรู้ลึก รู้จริง ก็สามารถเพิ่มสีสันความสนุกสนาน สามารถอ่านเกม คาดเดาและรับชมกีฬาที่คุณรักได้อย่างเต็มอรรถรส

เบสบอล ฟังชื่อแล้วคนที่ไม่ได้อยู่ในวงการกีฬาคงไม่รู้จักและคงคิดว่าในเมืองไทยไม่น่าจะมีกีฬาประเภทนี้เล่นกันแน่ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วกีฬาซอฟท์บอลได้เผยแพร่เข้ามาเล่นในเมืองไทยตั้งแต่ปี พ.ศ.2494 โดยโรงเรียนฝึกหัดครูพลศึกษาได้จัดให้มีการเรียนการสอนซอฟท์บอลขึ้น โดยมีชาวอเมริกันชื่อ Ralph Johnson เป็น อาจารย์ผู้สอน กีฬาเบสบอลเป็นกิจกรรมพลศึกษาที่เลือกสรรให้ใช้เป็นสื่อของการเรียนการสอนวิชาพลศึกษา มีความมุ่งหมายที่จะพัฒนาผู้เรียนทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม

กีฬาเบสบอลและซอฟท์บอล

เป็นกีฬาที่มีพื้นฐานการเล่นใกล้เคียงกันมาก เนื่องจากซอฟท์บอลเป็นกีฬาที่พัฒนามาจากเบสบอลเพื่อให้สามารถเล่นได้ในพื้นที่ที่เล็กลง และมีความรุนแรงน้อยกว่าซึ่งนักกีฬาสองประเภทนี้หากเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งมักจะสามารถเล่นอีกอย่างหนึ่งได้ด้วย นักกีฬาโดยส่วนมากมักจะเริ่มเล่นกันที่กีฬาซอฟท์บอลก่อนแล้วค่อยเริ่มไปเล่นเบสบอลต่อไป ดังนั้นเนื่องจากวิธีในการเกือบจะเหมือนกันหมดมากกว่า 90%

คุณค่าและประโยชน์ด้านร่างกาย

– เสริมสร้างสมรรถภาพด้านร่างกาย
– เสริมสร้างความแคล่วคล่องว่องไว ความอ่อนตัว ความอดทน และพลัง
– ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต เนื่องจากระบบโครงกระดูกพัฒนาการได้ดี
– เสริมสร้างระบบการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อกับประสาทสัมผัสส่วนต่างๆ
– พัฒนาและช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
– ช่วยให้เซลล์ต่าง ๆ ของเนื้อเยื่อทำงานได้ดีขึ้น
– เสริมสร้างบุคลิกภาพให้เป็นผู้สง่างามสมส่วน
– รู้จักตั้งรับและป้องกันหลบหลีกคู่ต่อสู้ช่วยให้เกิดปฏิภาณไหวพริบ เป็นการฝึกการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า

คุณค่าและประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์

– มีน้ำใจเป็นนักกีฬา รู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย
– การเป็นผู้เสียสละให้ส่วนรวม
– ช่วยให้เป็นบุคคลที่มีจิตใจหนักแน่น
– ช่วยให้เกิดความมั่นใจในตนเองและกล้าตัดสินใจ
– ช่วยให้เกิดการตัดสินใจที่ฉับพลันในการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า
– ช่วยให้เกิดการยอมรับในตัวผู้อื่น
– ช่วยทำให้จิตใจและอารมณ์สุขุมเยือกเย็น และมีความรอบคอบดียิ่งขึ้น
– เป็นการพักผ่อนระบายความเครียด เกิดความสนุกสาน เพลิดเพลิน